Cualquier deportista está expuesto a lesionarse. Sin embargo existen múltiples factores sobre los que podemos trabajar que pueden jugar a nuestro favor o en nuestra contra a la hora de recuperarnos. Entre estos aspectos están ciertos factores fisiológicos que podemos modular trabajando con nuestra psicóloga:
- Atención a nuestra alimentación. Nuestra sociedad moderna ofrece un sinfín de “productos” riquísimos para comer, y los consumimos sin pararnos a pensar o investigar qué efecto pueden tener en nuestro organismo. “Si los venden en el supermercado no tienen que ser malos….” piensan algunos, “a mí me sienta todo bien”, dicen otros. Pero la verdad es que comer cualquier producto no es buena idea si deseas salud, y peor idea si necesitas recuperarte de una lesión. Tenemos que asegurarnos de aportes necesarios de grasas saludables (AA, omegas 3) para controlar la inflamación, proteínas de calidad, minerales necesarios, hidratación correcta e hidratos de carbono saludables. Y evitar productos que nos perjudican.
- Sueño reparador. Respetar los biorritmos y poder disfrutar de un sueño reparador es esencial para la recuperación de lesiones. Trabajaremos para lograr esta meta.
- Cuidar nuestro intestino para que no haya inflamación y se produzca un intestino pinchado que despierta el sistema inmune, causa inflamación que se cronifica, nos resta muchísima energía y nos encontramos cansados. Esto puede suceder por diversos factores como estrés crónico, gluten, exceso de medicamentos, disbiosis intestinal. Resaltar que un intestino que no funciona bien le cuesta absorber nutrientes.
- Relacionado con la mala alimentación y el intestino inflamado tenemos la microbiota “estropeada”. Nuestro intestino alberga un gran número de bacterias que viven allí, nosotros le damos un sitio bueno para vivir y ellas nos dan mucho a cambio: sintetizan vitaminas, producen sustancias para que nuestro sistema inmune funcione bien, digieren fibra, tapizan el intestino y lo protegen, producen sustancias para que nuestros neurotransmisores estén saludables, etc. Pero no nos damos cuenta y las estamos maltratando continuamente y como fruto de ello se producen resultados muy negativos para nuestra salud: más ansiedad, más depresión, inflamación, relacionadas con pérdida de sueño reparador, relacionadas con enfermedades del colon, etc.
- Cuidaremos nuestras vitaminas y nos aseguraremos de aporte de micronutrientes imprescindibles.
- Una buena hidratación y mineralización son imprescindibles para la recuperación de lesiones musculares y tendinosas. Por lo que revisaremos la calidad del agua y si es necesario aportaremos minerales.
- Si hay algún factor especialmente dañino contra la salud y la recuperación de lesiones es el estrés. Y quién no lo padece???? Es un tópico que el estrés es malo pero cuando te paras y analizas realmente asusta. Elevación del cortisol, inflamación, sistema inmune pierde eficacia, perdida ósea, sube la glucosa en sangre, peor recuperación de lesiones, frena tiroides, frena eje reproducción, cansancio, no duermo bien, etc. No debemos subestimar los efectos secundarios de padecer estrés así que vamos a intentar solucionarlo!
- Seguimos integrando aspectos. Las emociones juegan un papel importante en diferentes situaciones en nuestra vida. No hay buenas ni malas, cada una cumple una función. Pero qué pasa cuando las emociones más “negativas” tienden a ser las que más sentimos? Pues que empieza el deterioro. Ese deterioro es emocional y fisiológico. Y a veces no sabemos que es lo primero, si una emoción negativa por algo que nos pasa o sentirnos mal fisiológicamente y empezar a experimentar emociones negativas. Pero se retroalimenta! Un estado fisiológico de enfermedad alimenta las emociones negativas, y las emociones negativas propician un estado fisiológico de enfermedad. Así que dar atención a nuestro estado emocional no es ninguna pérdida de tiempo!!
Este es mi trabajo, integrar ayudas psicológicas con ayudas fisiológicas para que la recuperación sea más potente y eficaz. EMPEZAMOS????
